rest pause

[...] 165x15 Cylist squat 3s 15p 20kg+2x28kg x18 x11 x8+7 25kg+2x28kg x17 x11 x8+8 Syzyfki 20kg x15+11+9+8 25kg x15+10+8+8 Uginanie podudzi leżąc 3s 10p - w ostatniej pojedynczy rest pause 28x14 28x9 22x11+4 28x14 28x10 22x12+4 Uginanie leżąc wersja z hantlem między stopami 3s 12-10p - 31x1 15x11 15x9 12x10+6 15x11 15x10 12x10+5 MC na prostych [...]

[...] 42x10 37x10 b) wyprosty ramion w tył w opadzie tułowia 3s 10-12p 15x14 15x13 15x12 15x15 15x14 15x12 Uginanie przedramion ze sztanga z martwego punktu 3s 10p - w ostatniej rest pause pojedynczy 20x6 46x10 46x10 41x10+4 20x6 47x10 47x9 42x9+4 a)Uginanie siedząc w oparciu o ławkę 45-60st 3s 10-12p 12x12 12x9 12x9 12x13 12x9 12x8 b)Uginanie hantla [...]

[...] mam zamiaru zawracać sobie głowy formą xD ją zrobię jak będę miał wyjść na scenę ;) A teraz rosnąć :D Dzisiaj na filmie bardzo dużo serii nagranych i nawet te z dropami czy rest pause czy jak to tam się pisze, przerwa wewnątrz serii xD Ogólnie lubię się dojechać xD wręcz kocham xD Szama Dzień treningowy 1: 55b, 15t, 80ww 2: 55b, 0t, 100ww 3: [...]

[...] minicykl-11.02.2009r. A1 podciąganie nachwytem 7x4 {+2,5 kg} A2 pompki na poręczach 7x4 {+2,5 kg} B1 wiosłowanie hantlą w podporze 4x8 {+2 kg} B2 wyciskanie francuskie hantlą 4x8 {+2,5 kg} C1 ściąganie drążka wyciągu górnego do pleców 1x15 (rest pause) {+5 kg} C2 wyprosty przedramion na wyciągu górnym 1x15 (rest pause) {+5 kg}

[...] hantlem 3s 10-12p - 30x0a 32x12 x12 x11 b) wyprosty ramion w tył w opadzie tułowia 3s 10-12p 10x12 x12 x12 Uginanie przedramion ze sztanga z martwego punktu 3s 10p - w ostatniej rest pause pojedynczy 20x4 30x10 x10 x10+5 a)Uginanie siedząc w oparciu o ławkę 45-60st 3s 12p 12x12 x12 x12 b)Uginanie ze sztanga na modlitewnik 3s 12p 20x9 15x12 x12

[...] 150x4 190x10 155x13 Przysiad 6x 2p EMOM 170x2+2+2+2+2+2 Cylist squat 3s 15p 2x22kg x15 x15 x15 2x28kg x15 x15 x13 Uginanie podudzi leżąc 3s 10p - w ostatniej pojedynczy rest pause 31x13 31x12 28x10+3 30,5x13 30,5x9 28x9+3 Uginanie leżąc wersja z hantlem między stopami 3s 12-10p - 31x1 15x12 15x11 12x12 15x10 12x10 10x12 MC na prostych [...]

[...] 2p 170x2+2+2+2+2+2 X20+17+15+14 X21+14+10+9 Cylist squat 3s 15p 2x28kg x15 2x28kg x15 x14 2x32kg x15 2x28kg x15 x15 Uginanie podudzi leżąc 3s 10p - w ostatniej pojedynczy rest pause 31x14 31x10 28x9+3 31x12 28x11 28x7+3+2 Uginanie leżąc wersja z hantlem między stopami 3s 12-10p - 31x1 15x10 12x10 10x13 15x10 12x10.5 10x13.5 MC na prostych [...]

[...] 32x12+4 b) wyprosty ramion w tył w opadzie tułowia 3s 10-12p 19x15 15x14 15x11+5 19x15 15x15 15x12+5 Uginanie przedramion ze sztanga z martwego punktu 3s 10p - w ostatniej rest pause pojedynczy 20x4 45x10 45x10 x10+4 20x4 47x10 45x10 x8+3+3 a)Uginanie siedząc w oparciu o ławkę 45-60st 3s 10-12p 15x11 12x10/10 10x12/11 15x11.5 15x12 15x12 [...]

[...] 2p 12kg x15+10+9+8 (42) 15kg x15+10+10+9(44) Cylist squat 3s 15p 12kg+2x28kg x15 x15 x12+4 15kg+2x28kg x15 x15 x10+6 Uginanie podudzi leżąc 3s 10p - w ostatniej pojedynczy rest pause 28x15 28x12 28x10+2 28x15 28x12 28x8+22x7 Uginanie leżąc wersja z hantlem między stopami 3s 12-10p - 31x1 15x13 15x12 15x8+2+2 15x13 15x13 15x8+3+2 MC na prostych [...]

[...] 2p 15kg x15+10+10+9(44) 15kg x16+11+10+9(46) Cylist squat 3s 15p 15kg+2x28kg x15 x15 x10+6 15kg+2x28kg x15 x15 x10+7 Uginanie podudzi leżąc 3s 10p - w ostatniej pojedynczy rest pause 28x15 28x12 28x8+22x7 28x15 28x12 28x9+22x7 Uginanie leżąc wersja z hantlem między stopami 3s 12-10p - 31x1 15x13 15x13 15x8+3+2 15x13 15x13 15x9+4+3 MC na [...]

[...] czyli w sumie plecy ćwiczenia nie zmieniłem i to była raczej dobra decyzja bo fajnie sie trenowało tylko tą metodę emom wywalilem i zrobiłem normalnie 3s robocze ostatnia z rest pause ;) do tego doszedł biceps ale przy bicepsie to sie tak przeliczylem że szkoda gadać xD haha nawet sie nie spodziewalem że tak mocy już brakuje :D 1.Y raise trap [...]

[...] 3x8-12 rozgrzewkowe, 1x6-10, 1x backoff 30x12 35x. 40x 80x10 65x17 3. Dipsy maszyna lub poręczę 1x5-8, 1 backoff 25x8 0x 4. Rozpiętki na bramie 2x8-12 rozgrzewkowe,1x6-10 +rest pause 3x12 4x12 5x10+7 5. Wznosy hantli bokiem 3x8-12 rozgrzewkowe, 1x6-10 1/1/2x8 20.x7 6. Wznosy bokiem na wyciągu jednorącz 2x8-12 rozgrzewkowe, 1x6-10, 1x backoff [...]

Krisking- od tej pory ważysz się 2 razy w ciągu tygodnia (i mierzysz pas z udami), w niedziele i czwartki, bo to jest matematycznie niemożliwe, żeby po zmianie kcal o 300 dziennie z tracenia 1 kg tygodniowo przejść do zyskiwania 1 kg. To wymagłoby teoretycznie 14-16 tysiecy kcal, a Tobie zmieniło się o 1200? 1600? Co do białka- to nie jest [...]

dzisiaj młotki 19x15 ruchów na reke 22,5x12 ruchów na reke 27,5x10 ruchów na reke drop 27,5x8 ruchów na serie drop plecy podciaganie na drazku x10 +10x8 +20x4 +30x4 rest pause 20sek x12 rest pause 30sek x8

rest pause stosowany jest głównie przez kulturystów i jest to technika tzw. starej szkoły. Faktycznie przynosi zamierzone rezultaty, jednak metodę wplata się w treningi, ale nie każdy trening odbywa się według niej tylko. Zaletą metody rest-pause jest na pewno to, że dzięki niej można wykonać większą pracę z większym ciężarem. Dzięki temu [...]

1. mozesz ale czemu tyoko w tym cwiczeniu? mozesz dac drop sety lub rest pause 2. nie musisz, dodaj na oko w zaleznosci od partii 5-15 kg

Zrobilbym Rest Pause czyli jak wyciskam na klate to zamiast tego ciezaru co mialem na 5 powtorzen zwiekszyc ciezar o iles kg zeby zrobic raz i 15 sekund przerwy i tak 5 seri? I tak z kazdym cwiczeniem?

[...] rozgrzewkowe, 1x6-10, 1x backoff 80x10 65x17 82x10 65x16 3. Dipsy maszyna lub poręczę 1x5-8, 1 backoff 25x8 0x 30x8 10x12 4. Rozpiętki na bramie 2x8-12 rozgrzewkowe,1x6-10 +rest pause 5x10+7 6x10+4 5. Wznosy hantli bokiem 3x8-12 rozgrzewkowe, 1x6-10 20.x7 20x10 6. Wznosy bokiem na wyciągu jednorącz 2x8-12 rozgrzewkowe, 1x6-10, 1x backoff 3x.10 [...]

Legs 2 1) Wyprosty 50kgx12 z zatrzymaniem Cluster : 60kg 4x5 (10s rest) 60kg 4x5 (10s rest) +5 positive reps 30kg Rest pause: 70kgx 10+4+3 SST : 70kgx10 50kg x5 negative 30kgx5 positive +20s hold +10partial 2) wyciskanie smith szeroko 90kgx20 110kgx15 120kgx12+90kgx12+50kgx12 (2x) (120s rest) 3) bulgarski hantel 10kg 3sx15 4) wypychanie [...]

[...] Wyciskanie hantli skos 3x8 C Uginanie ramion z hantlami stojąc 3x6+... (drop set) D Uginanie ramienia (w podporze o kolano) 3x8 E Uginanie ramion na wyciągu dolnym 3x12+... (rest-pause) BARKI/PRZEDRAMIONA/KAPTURY A Push press 6/4/2 B (SS) Unoszenie ramion siedząc + face pull 3x6+.. (drop set) + 3x10 C Uginanie nadgarstków 3x15 D1 Uginanie [...]